ВЕЧЕРНЯЯ ДИЕТА

Эта английская диета идеальна для тех, кто нерегулярно питается в течение дня и регулярно «наедается» на ужин. Основная часть калорий здесь потребляется на ужин, утренний рацион – минимален. Поскольку диета достаточно жесткая (не больше 1000 ккал в день), сидеть на ней нельзя дольше 4 недель. Диета основывается на учете калорий.

ВЕЧЕРНЯЯ ДИЕТА

Меню на все дни

Первый завтрак: По выбору (200 ккал). 1. Вареное яйцо или яичница из одного яйца, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 мл сока-фреш. 2. Треть чашки овсяной каши со стаканом нежирного молока, столовой ложкой изюма, 150 мл сока из фруктов. 3. 2 столовые ложки каши из цельного зерна со стаканом обезжиренного молока, яблоко. 4. 200 г салата из фруктов, 150 мл кефира или нежирной простокваши.

Второй завтрак: По выбору (около 300 ккал). 1. Испеченная в мундире картофелина, начиненная 100 г творога со свежим сладким фруктом или предварительно распаренными сухофруктами, салат из овощей с ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша. 2. Бульон из овощей, 25 г брынзы, цельнозерновая булочка (50 г), груша или яблоко. 3. 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобовых (фасоли), 100 г свежих фруктов. 4. Омлет из овощей, сыра и пары яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, яблоко.

Ужин: По выбору (около 500 ккал) 1. Горячее блюдо из бобовых (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2. Молочный суп с овощами, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), подсушенная булочка из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром. 3. Большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобовых (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира с курагой (несколько штук).

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика