- Разогреваемся чтобы тело было подготовлено к нагрузкам. Прыжки с приседанием. Так же это отличное кардио упражнение!
2. Классические приседание. Приседаем как можно ниже. Главное чтобы колени не выходили за носки.
3. Мостик. В верхней точке напрягаем (сжимаем) ягодицы.
4. Присед с выпрыгиванием. Отличное упражнение из кросс-фита.
5. Болгарские выпады. Отличное упражнение на ягодицы, именно оно сделает форму вашей ягодицы идеальной. Если у вас координация отличная, то выполняйте это упражнение с прыжком.
