Тренировка с гантелями дома: ЯГОДИЦЫ, РУКИ И СПИНА!

Привет, всем! Сегодняшняя тренировка направлена на проработку максимального количества мышц нашего тела. Тренировка с гантелями дома — это замечательная возможность оформить красивые плечи, упруги ягодицы и красивую осанку, не выходя из дома. Вы почувствуете, как работают ваши мышцы без супер тяжелых весов и тренажеров! Грамотно построенная одна тренировка с гантелями  дома является более эффективной, чем несколько тренировок с большими весами в тренажерном зале, но без определенной логики и структуры. Попробуйте, и вы в этом убедитесь сами!

Структура тренировки:

Тренировка имеет 2 блока со своим набором упражнений.

Инвентарь: гантели по 1-2 кг.

1 блок – ягодицы и плечи

Работает: левая ягодица и плечи рук

  1. Выпады на месте (носок развернут вовнутрь) – руки с гантелями разводим в стороны – 20
  2. Подставляем заднюю ногу к передней и выводим руки на одну линию с головой – 15
  3. Соединяем п.1 и п.2 (делаем в связке) – 15
  4. 3 пружины в выпаде (руки разводим в стороны-вниз) + Подставляем заднюю ногу к передней и выводим руки на одну линию с головой (2 раза) – 12
  5. 7 пружин в выпаде + 4 раза подставляем ногу – 1

Растяжка

2 блок – внутренняя поверхность бедра и трицепс

  1. Разгибание рук над головой – 15
  2. Приседания плие + разгибание-сгибание рук над головой – 15
  3. 3 пружины (сгибание рук) – 10
  4. 3 пружины в плие + разгибание-сгибание рук над головой – 15
  5. 7 пружин руками – 1
  6. 7 пружин в плие + руками 7 пружин – 1

Растяжка

ПОВТОРЯЕМ ВЕСЬ 1 БЛОК на ДРУГУЮ ЯГОДИЦУ!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика