СИДЯЧАЯ РАБОТА? ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ!

СИДЯЧАЯ РАБОТА? ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ!

Поскольку вряд ли революция в этом отношении свершится в ближайшие 20 лет, важно компенсировать этот процесс. И здесь может помочь йога. Мышечный дисбаланс в той или иной степени есть у каждого человека.

Например, у вас может быть перенапряжение (гипертонус) поясничных мышц и слабость (гипотонус) мышц брюшной полости. В этом случае можно предположить, что гипертонус определённой зоны можно устранить благодаря укреплению мышц-антагонистов. Но исследования в области медицины доказали, что не всё так просто. Тело — это целостная структура, в которой всё взаимосвязано. И очень часто причина неправильного перераспределения нагрузки в нём может иметь весьма неожиданную локализацию. У вас может быть нарушен мышечный баланс, который начинается в плече и в конечном итоге приводит к боли в пятке.

Существует два распространённых типа мышечного дисбаланса, которые содержат около 30 мышц верхней и нижней части тела. Потенциально комбинации мышечных напряжений могут быть очень сложными и включать в себя множество мышечных групп, однако основная причина их происхождения достаточно проста и широко распространена: длительное сидение с плохой осанкой.

Обычно всё начинается с того, что вы садитесь за компьютер, ссутулившись вперёд, вытянув шею к монитору, округлив плечи, тем самым лишая мышцы брюшной полости и ягодиц тонуса и добавляя излишнее напряжение в спину. Другими словами, сжимаясь в верхней части тела и «расползаясь» — в нижней. Пребывая в этой позе изо дня в день, вы создаёте устойчивый мышечный дисбаланс, который впоследствии может стать основополагающей причиной многих травм и нарушений, особенно хронических болей в области плечевого пояса и спины.

Представьте себя сидящим у рабочего стола, сгорбившимся, с вытянутой вперёд, шеей и прикованным к компьютеру взглядом. Ваш внешний вид спокойной концентрации не отражает того, что происходит в вашем теле: мышцы, которые «окутывают» ваши плечи и обеспечивают внутреннюю ротацию верхней кости руки (подлопаточной, круглой, передней дельтовидной), грудные мышцы, которые тянут руки и плечи вперёд, (большая и малая грудная), задние и боковые мышцы шеи, которые держат голову (поднимающая лопатку, лестничные мышцы, верхняя трапециевидная), — все они перегружены работой и сильно напряжены. В то же время мышцы, которые осуществляют внешнюю ротацию верхней кости руки (подостная, малая круглая, задние дельтовидные), мышцы, которые стабилизируют лопатки (передние зубчатые, ромбовидные, средней и нижней трапециевидной), и глубокие сгибатели шеи (длинная мышца волосистой части головы, длинная мышца colli) являются незадействованными и, следовательно, ослабевают. Пребывание в таком положении в разных вариациях с 9 утра до 6 вечера 5 дней в неделю может привести ко многим недомоганиям. Подумайте о боли в шее (поскольку голова вытянута в сторону экрана, это даёт сильную нагрузку на шейный отдел позвоночника) или о проблеме плечевых мышц-стабилизаторов, таких как синдром плечелопаточного периартроза — это боли в плечевом суставе, усиливающиеся при повороте плеча или при поднятии руки. Вариантов нарушений может быть множество. Используйте четыре терапевтические позы, чтобы растянуть мышцы, которые обычно перегружены или скованны, и укрепить традиционно слабые, редко прорабатываемые мышцы верхнегрудного отдела.

4 Терапевтические асаны для укрепления мышц верхнегрудного отдела

Продолжение на следующей странице:ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика