Одним из подходящих и оптимальных видов тренинга при похудении может быть круговой тренинг, при котором ваша программа состоит из набора 5-8 упражнений на все группы мышц по 3-4 круга, отдыха по сути нет, вы отдыхаете пока идете от одного тренажера к другому после выполненного подхода. Перерыв допустим на 2 минуты после первого круга упражнений, минус данного вида тренинга в том, что вы не можете застолбить все 8 тренажеров и бегать между ними, поэтому возможен вариант, что в вашу силовую раму придет кто-то другой и займет её надолго, поэтому придется находить компромиссы.
В данной круговой тренировке мы использовали 9 упражнений, она будет достаточно тяжела да же для опытного спортсмена, поэтому сразу же настраивайтесь на серьезную работу!
Разминка степ или дорожка 10 мин, пульс 150-160 уд. в мин.
За 1.5-2 часа до тренировки нормально поесть или за час перекусить чем то не жирным и белковым, пример: 1% кефир, творог до 5%, протеин.
Продолжительность 6 недель.
1 день
1. Тяга вертикального блока 4 (Количество подходов) х15-20 (количество повторений)
2. Жим гантелей лежа 4х15-20
3. Жим ногами платформы 4х15-20
4. Пресс в тренажере 4х20
5. Гиперэкстензия с блином 4х15 правильная техника:
6. Отведение рук с гантелями в сторону 4х15
Заминка 30 минут 140-150 уд. в мин.
Продолжение на следующей странице:ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
