Сегодня вас ждет новая КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Многие думают, что кардио в домашних условиях менее эффективное, чем в тренажерном зале, но я хочу развеять этот миф. В сегодняшней тренировке я покажу вам, как домашнее кардио можно сделать не только эффективным, но и интересным! Вы убедитесь, что кардио тренировка дома с помощью фитбола ни чуть не хуже бега на беговой дорожке или езде на велотренажере!
Все упражнения данного комплекса делаем по 1 минуте.
Упражнения:
1 блок
1. На степ таче фитбол уводим вправо влев — 1 минута
2. На степ таче делаем круг руками с фитболом вправо
3. //-// круг руками с фитболом влево
4. Делаем захлесты и фитбол уводим вправо-влево
5. Фитбол тянем к колену
6. //-// по 2 раза «фитбол-колено»
7. Фитбол тянем к колену с ПРЫЖКОМ
8. //-// по 2 раза «фитбол-колено» с ПРЫЖКОМ
Отдых на степ таче 1 минута
2 блок
1. Шаг-колено: делаемшаг вперед и тянем фитбол к колену
2. //-// с ПРЫЖКОМ
3. Мамба правой ногой вперед (мяч внизу)
4. Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)
5. Мамба левой ногой вперед (мяч внизу)
6. Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)
Отдых на степ таче — 1 минута
3 блок
1. Опен степ направо (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
2. Опен степ налево (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
3. Приседания (фитбол поднимаем вверх в нижней точке)
4. Бег на месте (фитбол держим над головой)
5. Прыжки «ноги вместе-врозь» (фитбол вверх-вниз)
Отдых и растяжка
