Как убрать галифе? Жиросжигающий комплекс для бедер!

Привет, дорогие девочки! Готовы хорошенько проработать зону галифе («попины уши» и внутреннюю часть бедра) и заставить ваши мышцы дрожать!??? Если да, то уверяю вас, вы прочувствуете работу ваших мышц на все 200%!

Упражнения

Внешняя поверхность бедра (левая нога)

  1. Подъем левой согнутой ноги вверх, лежа на боку — 20 повторений
  2. Подъем согнутой ноги вверх► касание коленом пола на уровне с животом►вернули ногу вверх►опустили ногу вниз — 15 повторений
  3. 3 пружины коленом в пол►выпрямили ногу прямо — 20 повторений
  4. Сгибаем и разгибаем ногу в колене параллельно полу — 15 повторений
  5. Ровной ногой «идем» вперед на 4 счета, выводя ногу перпендикулярно корпусу, потом на 4 счета «идем» ногой назад, вводя ногу на одну линию с корпусом — 15 повторений
  6. Пружины ровной ногой вверху параллельно полу на одной линии с корпусом — 8-10 пружин.

Растяжка — 1 минутка.

Остаемся на том же боку.

Внутренняя поверхность бедра (правая нога)

  1. Подъем ровной правой ноги вверх 2 раза и 3 пружины вверху — 20 повторений
  2. Ровной ногой «идем» вперед на 4 счета, выводя ногу перпендикулярно корпусу, потом на 4 счета «идем» ногой назад, вводя ногу на одну линию с корпусом — 15 повторений
  3. На 3 счета поднимаем ровную ногу вверх, ан 4 опускаем вниз — 15 повторений
  4. Круги ровной ногой вперед — 15 повторений
  5. Круги назад — 15 повторений
  6. Пружины наверху — 10 пружин
  7. Статика — 8 счетов.

Растяжка — 1 минутка.

Ложимся на другую сторону и делаем 1-й и 2-й блок упражнений, поменяв ноги.

Повторяем весь комплекс упражнений 2 раза.

Всем отличной тренировки!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика