Жиросжигающая тренировка. ЖЖЁМ ЖИР БЕСПОЩАДНО!

Всем привет! Готовы к супер жиросжигающей тренировке? Сегодня Янелия подготовила для вас тренировку, направленную на проработку ног и ягодиц. Тренировка будет, как всегда, интенсивной, так что запаситесь водичкой, она вам понадобиться.

Инвентарь для тренировки:

— скакалка;

— таймер

 Структура тренировки:

Всего будет 3 блока, и  в каждом блоке 5 упражнений. Интервалов будет три: 35 секунд, 30 секунд и 15 секунд. И в конце каждого блока 10-секундный перерыв.

ВСЕГО НУЖНО СДЕЛАТЬ 3 КРУГА всех 3-х блоков!

А теперь давайте перейдем к самим упражнениям:

1 блок

1 упражнение — присед→ отведение ровной правой ноги в сторону→ присед→ кик правой ногой в сторону — 35 сек;

2 упражнение — в позе планки  «колено к плечу» с прыжком — 35 сек;

3 упражнение — присед→ отведение ровной левой ноги в сторону→ присед→ кик левой ногой в сторону — 35 сек;

4 упражнение — прыжки на скакалке с высоким подниманием колена — 30 сек;

5 упражнение — выпрыгивания вверх с поджатием колен — 15 сек.

ОТДЫХ — 10 секунд

2 блок

1 упражнение — выпад правой ногой по диагонали → выпад левой ногой→ прыжки в приседе ноги вместе-врозь — 35 сек;

2 упражнение — в позе планки пружиним ровную правую ногу вверх — 35 сек;

3 упражнение — в позе планки пружиним ровную левую ногу вверх — 35 сек;

4 упражнение — прыжки на скакалке с высоким подниманием колена — 30 сек;

5 упражнение — выпрыгивания вверх с поджатием колен — 15 сек.

ОТДЫХ — 10 секунд

3 блок

1 упражнение — прыжок вперед с приседом→ 2 прыжочка назад — 35 сек;

2 упражнение — выпад правой ногой назад→ колено вверх→ выпад на правую ягодицу в сторону→ колено вверх — 35 сек;

3 упражнение — выпад левой ногой назад→ колено вверх→ выпад на левую ягодицу в сторону→ колено вверх — 35 сек;

4 упражнение — прыжки на скакалке с высоким подниманием колена — 30 сек;

5 упражнение — выпрыгивания вверх с поджатием колен — 15 сек.

ОТДЫХ — 10 секунд

ПОВТОРЯЕМ ВСЕ ТРИ БЛОКА еще 2 раза (круга)!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика