ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Упражнения с фитболом!

Как убрать жир с внутренней поверхности бедра? В сегодняшняя тренировке мы будем работать исключительно над внутренней поверхностью бедра. Для данной тренировки нам понадобится фитбол и коврик. И запаситесь бутылочкой с водой, так как местами может быть очень горячо=)

Упражнения:

1 блок

Работает левая нога

  1. Подъем ноги вверх (лежим на боку) — 25
  2. 3 пружины ногой вверх — 20
  3. 7 пружин — 1
  4. Отведение ноги в сторону (лежим на спине) — 25
  5. 3 пружины ногой в сторону — 20
  6. 7 пружин — 1

Растяжка. Смена ноги.

Работает правая нога

  1. Подъем ноги вверх (лежим на боку) — 25
  2. 3 пружины ногой вверх — 20
  3. 7 пружин — 1
  4. Отведение ноги в сторону (лежим на спине) — 25
  5. 3 пружины ногой в сторону — 20
  6. 7 пружин — 1

Растяжка

2 блок

  1. Сидя сжимаем коленями мяч (упираемся на ладони сзади) — 25
  2. Сжимаем по точкам 1-2-3 на 4 расслабились — 20
  3. 3 пружины коленями в сжатом состоянии — 20
  4. 7 пружин — 1
  5. Статика — 10 счетов

Отдых

Можно повторить весь комплекс упражнений еще один раз. После тренировки желательно сделать кардио.

Всем отличной тренировки!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика