Варианты пп-меню на день!

Вы можете выбрать из списков завтраков, обедов и ужинов, что пожелаете и не бояться за свою фигуру!

Варианты пп-меню на день!

Варианты завтраков

1. Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
2. Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
3. Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
4. Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
5. Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обеды

1. Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
2. Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
3. Нежирная овощная лазанья.
4. Овощной крем-суп с рисом.
5. Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужины

1. Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
2. Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
3. Творожная запеканка и овощной салат.
4.Морепродукты с отварным коричневым рисом
5. Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)

— Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
— 20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
— 2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
— Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
— 3 штуки домашнего овсяного печенья.

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика