Упражнения для рук и плеч. Избавляемся от ЖИРА на РУКАХ!

Всем привет! В нашей сегодняшней тренировке я вам покажу эффективные упражнения для рук и плеч, которые помогут вам подтянуть трицепс  и избавится от лишнего жира на нем, а также сделать ваши плечи округлыми, что придаст им еще больше женственности! Данный комплекс упражнений хорошо подойдет для домашнего тренинга. В качестве гантель могут послужить обычные поллитровые бутылки с водой.

 1 блок

  1. Упражнение «кувшинчики» (корпус наклонен под углом 45 градусов) – 15
  2. Отведение ровных рук назад (корпус наклонен под углом 45 градусов) – 15
  3. Соединяем п.1 и п.2 – 15
  4. Упражнение «кувшинчики» по 3 пружины – 15
  5. Отведение ровных рук назад по 3 пружины – 15
  6. Соединяем п.4 и п.5 – 12
  7. Упражнение «кувшинчики» 7 пружин – 1
  8. Отведение ровных рук назад 7 пружин – 1

Растяжка

2 блок

  1. Жим гантелей вверх – 15
  2. Жим гантелей + разведение рук в стороны – 12
  3. 2 раза жим гантелей + 3 пружины руки в стороны – 12
  4. 4 раза жим гантелей + 7 пружин – 1

Растяжка

3 блок

  1. Разгибание рук на трицепс (корпус наклонен под углом 45 градусов) – 15
  2. Разгибание рук на трицепс по 3 пружины – 12
  3. 7 пружин – 1
  4. Сведение рук перед собой (локти согнуты под углом 90 градусов) – 15
  5. Сведение рук перед собой + по одной руке жим вверх – 10
  6. 3 пружины сведение рук перед собой – 15
  7. 3 пружины сведение рук перед собой + по одной руке жим вверх 2 раза – 10
  8. 7 пружин + 4 раза жим вверх по одной руке – по 1 разу для каждой руки

Растяжка

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика