Упражнения для ног в домашних условиях. БИЦЕПС БЕДРА творит ЧУДЕСА!!!

Привет, девчонки! В сегодняшней тренировке я покажу вам, какие упражнения для  бицепса бедра можно делать в домашних условиях. На самом деле задняя поверхность бедра, она же бицепс бедра, является очень важной частью женских ножек. Именно она отвечает за совершенные формы ваших ягодиц. Да-да, именно ягодиц, так как округлость ягодиц видно только тогда, когда задняя поверхность ног тоже в порядке! Так что приводим в порядок наши ножки и качаем бицепс бедра в домашних условиях вместе со мной.

Инвентарь:

— фитбол

— утяжелители на ноги

— коврик

Структура тренировки:

За тренировку нам нужно сделать 3 блока упражнений.  В первом блоке – 4 упражнения, в остальных  двух – по 3.

1 блок (с утяжелителями)

  1. Стоим в позе собачки: подъем ровной ноги вверх + сгибание ноги в колене – 15
  2. Бедро осталось параллельно полу: сгибание и разгибание ноги в колене – 15
  3. 3 пружины ногой к ягодице – 15
  4. 7 пружин – 1

Растяжка

Поменяли ногу

2 блок (с  фитболом)

  1. Лежим на спине: подъем таза вверх (ноги на мяче ровные) — 15
  2. Подъем таза вверх + подкатывание фитбола к ягодицам – 15
  3. Только подкатывание мяча к ягодицам (таз навесу держим) – 12

Растяжка

3 блок (с  фитболом)

  1. Подъем таза вверх, упираясь на левую ногу (правая выпрямлена вверху) – 15
  2. Подъем таза + опускание правой ноги вниз – 15
  3. Только опускание ноги вниз (таз навесу держим) – 10

Растяжка

Поменяли ногу

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика