uprazhnenija

Все упражнения я делаю в суперсетах в 4 подхода.

1. Суперсет: Тяга на верхнем блоке одной рукой х20 (10кг) + разводка гантелей «кувшинчики» х20 (по 2 кг) + пружины в верхней точке х10 (4 подхода)

uprazhnenija

uprazhnenija2. Суперсет: Тяга рукояти на нижнем блоке к подбородку х15 (20 кг) + разведение гантелей сидя в наклоне на заднюю дельту (по 2 кг)  х15 (4 подхода)

uprazhnenija

uprazhnenija

3. Суперсет: Жим гантелей сидя (по 7 кг) х15 + сведение-разведение рук параллельно полу с гантелями по 3 кг х10 (4 подхода)

uprazhnenija

uprazhnenija

4. Суперсет: Отведение одной руки в сторону, держась за опору (по 4 кг гантели) х15 каждой рукой + отжимания в силовой раме с широкой постановкой рук х15 (4 подхода).

uprazhnenija

uprazhnenija

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика