Тренировка ягодиц. ОКРУГЛЯЕМ ПОПУ

В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Мы изолируем ягодицы от других мышечных групп, что позволит нам очень качественно их проработать!

Упражнения:

Стоим в позе собачки. Работает левая ягодица в динамике, правая — в статике.

  1. Подъем ровной ноги вверх — 20
  2. Подъем согнутой ноги вверх — 20
  3. Отведение ровной ноги в сторону перпендикулярно корпусу — 20
  4. Тянем колено к плечу — 15
  5. На 3 счета поднимаем ровную ногу вверх — 15
  6. На 3 счета поднимаем согнутую ногу вверх — 15
  7. 3 пружины ровной ногой вверх — 15
  8. 3 пружины согнутой ногой вверх — 15
  9. 3 пружины ровной ногой в сторону перпендикулярно полу — 10
  10. Тянем колено к плечу по 3 пружины  — 10
  11. 7 пружин ровной ногой вверх — 1
  12. 7 пружин согнутой ногой вверх — 1
  13. 7 пружин ровной ногой в сторону — 1
  14. 7 пружин колено к плечу — 1

Растяжка. Отдых — 1 минута. Повторили весь комплекс на другую ногу.

По желанию можно отдохнуть 2 минуты и сделать еще один либо 2 круга данной тренировки.

Всем эффективной тренировки!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика