Тренировка спины для девушек. Как укрепить мышцы спины дома?

В данной тренировке мы проработаем мышцы спины с помощью фитбла и гантелей. Этот комплекс упражнений для спины подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки.

1 блок (с фитболом)

  1. Подъем фитбола на один уровень с головой (корпус под наклон 45 градусов) — 20
  2. 3 пружины фитболом в верхней точке — 15
  3. 7 пружин — 1

Растяжка

2 блок (с гантелей)

  1. Тяга правой рукой (упираемся коленом на фитбол) — 25

Растяжка

2. Тяга левой рукой (упираемся коленом на фитбол) — 25

Растяжка

3 блок (с фитболом)

  1. Наклон корпуса на угол 45 градусов►подъем фитбола на один уровень с головой►вниз►вверх►выпрямили корпус (мяч вниз) — 15
  2. Подъем ровных рук на один уровень с головой (без фитбола) -15
  3. Подъем рук вверх►согнули локти (лопатки свели)►выпрямили руки►опустили руки вниз — 15

Растяжка

4 блок (с гантелями)

  1. Тяга двух гантелей в наклоне — 15
  2. Румынская тяга для спины — 15

Растяжка

Всем хорошей тренировки!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика