Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

13. Стойка на одной ноге

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Встаньте на одну ногу, наклоните тело вперед и вытяните вперед обе руки так, чтобы тело и руки были параллельны полу. Для удержания баланса вытяните другую ногу назад также так, чтобы она была параллельна полу.

14. Лесоруб с мячом

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Встаньте ровно и расставьте ноги широко. Поднимите двумя руками мяч в одну сторону, а затем сделайте движение в противоположную сторону так, словно вы рубите дерево. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

15. Ножницы

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Лягте на пол, поднимите ноги вертикально к потолку. Затем опустите одну ногу так, чтобы она была в сантиметре от земли и параллельно полу. Поднимите ногу и повторите для другой.

16. Наклоны в бок

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее над головой. Медленно наклонитесь вправо, задержитесь ненадолго, после чего наклонитесь влево.

17. Собака-птица

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Встаньте на четвереньки, спина должна быть ровной, а пресс напряженным. Поднимите и вытяните правую руку вперед, в то же время вытяните левую ногу назад. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, поменяв руки и ноги.

18. Планка на шаре

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Встаньте в планку, поставив ноги на гимнастический шар. Затем медленно подкатите его к себе, поднимая таз вверх, пока ваше тело не сформирует угол в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

19. Планка с переменой рук и ног

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Встаньте в планку, после чего поднимите и вытяните вперед правую руку, поднимите и вытяните назад левую ногу. Задержитесь в этом положении, после чего вернитесь в исходное и поменяйте руки и ноги.

20. Планка с прыжком

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Встаньте в планку, а затем в прыжке подтяните ноги вперед и вправо. Прыгните обратно, чтобы вернуться в планку, а затем повторите на другую сторону.

21. Боковая планка на локте

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Встаньте в боковую планку, опираясь на локоть, другую руку согните в локте. Локоть руки, которая находится сверху, опускайте вниз по дуге, а затем возвращайтесь в то положение, с которого начинали выполнение упражнения.

22. Собака, смотрящая вниз

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Займите позу собаки, смотрящей вниз. Сразу же после этого перенесите весь ваш вес на руки и поднесите левое колено к лицу, после чего поднимите одну из ваших ног вверх настолько, насколько это будет возможно. Затем опустите ее так, чтобы вы могли занять то положение, с которого начинали упражнение. Следующим шагом будет выполнение тех же условий для противоположной ноги.

23. Алфавит с мячом

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Возьмите в руки мяч, встаньте ровно, ноги расставлены широко. Вытяните мяч перед собой в руках и начните писать с его помощью в воздухе буквы алфавита. Можете постепенно делать буквы все больше и больше.

24. Поза лыжника с поворотами

Тонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Встаньте в позу лыжника, взяв гантель в одну руку. Начните поднимать гантель, сгибая руку в локте. Делайте это в течение половины минуты, после чего поменяйте руки.

25. МельницаТонизируем мышцы пресса: 25 лучших упражнений

Возьмите две гантели, по одной для каждой руки, встаньте ровно, ноги расставлены широко. Наклонитесь и опустите одну гантель к ноге, сместив свой таз в противоположную сторону, другую руку нужно поднять над головой Затем вам необходимо сделать то же самое, но уже в другом направлении.

НАЗАД

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика