СИДЯЧАЯ РАБОТА? ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ!

Мышечный дисбаланс в нижней части тела

Когда вы сидите в кресле, ваши бёдра согнуты, а мышцы в передней части таза, так называемые сгибатели бедра (поясничная, прямая мышца бедра), сокращаются. Если вы находитесь в таком положении в течение длительного периода времени — день за днём, неделя за неделей, поясничная мышца остаётся постоянно сокращённой. Непрерывное сокращение сгибателей бедра ведёт к округлению нижней части спины (выпячиванию назал поясничного отдела позвоночника) и постоянному напряжению спины (мышц, разгибающих позвоночник). В таком положении происходит беспрестанное давление на диски, что может спровоцировать воспаление мягких тканей нижней части спины (грудопоясничных фасций), потенциально повышая риск разрыва мягких тканей или даже разрушения диска. Пока вы сидите как сдувшийся шарик, что обычно сопровождается сутулыми плечами, зажатой грудной клеткой и выдвинутой вперёд головой, ягодичная мышца и мышцы кора (брюшные, бедренные, поясничные) не работают, а значит, слабеют, лишая вашу спину так необходимой ей поддержки. Одна из мышц сгибателей бедра (прямая мышца бедра) является четырёхглавой мышцей, которая проходит через бедро, колено и может оказывать неравномерное давление на коленную чашечку. Это означает, что хрящ колена трётся о хрящ бедренной кости, что может привести к воспалению хряща и боли в колене. Если вы сидите с расслабленными ногами, вытягивая их вперёд и оставляя только небольшой изгиб в коленях, касаясь пятками пола и направляя пальцы вниз, вы подтягиваете свои икроножные мышцы и мышцы бедра и растягиваете мышцы вдоль голени. Это может создать напряжение на полосах ткани в пяточной подошвенной фасции и привести к боли в пятке (подошвенный фасцит).

Используйте четыре терапевтические позы, чтобы помочь удлинить перенапряжённые мышцы и укрепить ослабленные или перерастянутые — в области перекреста гипо- и гипертонуса мышц нижней части тела.

Продолжение на следующей странице:НАЗАД ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика