СЕМЬ ОШИБОК, совершаемых женщинами в попытках трансформировать фигуру

Ошибка #5: Уменьшение количества потребляемых калорий

Значительное уменьшение калорий (до 1200 в день) является наихудшим вариантом для сжигания подкожного  жира. Дело в том, что организм в данном случае довольно быстро отрегулирует метаболизм, дабы сохранить запасы топлива, что в конечном итоге замедлит ежедневное сжигание калорий. Добавьте к этому необходимость бороться с голодом при помощи силы воли и получите повышенный уровень кортизола. А если при этом вы будете тренироваться интенсивно для того, чтобы возобновить прогресс, то повышенный уровень данного гормона станет хронической проблемой, в результате чего может нарушиться весь гормональный баланс.

Решение: Никогда не уменьшайте калории намеренно. Вместо этого научитесь питаться так, чтобы избегать голода и поддерживать насыщение. Большинство людей признают, что высокопротеиновая низкоуглеводная диета позволяет им потреблять меньше пищи, не вызывая при этом никаких нарушений, поскольку протеин повышает высвобождение притупляющих голод гормонов.

Ошибка #6: Страх перед диетарными жирами

Во-первых, если вы не потребляете жиры, то, вероятно, вместо этого потребляете больше углеводов, а к чему приводят высокоуглеводные диеты, мы разобрали еще в третьем пункте.

Во-вторых, включение в рацион здоровых жиров (из таких источников как орехи, семена, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, авокадо, кокосовое масло) обеспечит организм нутриентами, которые способствуют повышению производства нейротрансмиттеров мозга, укреплению костей,  восстановлению тканей и нормализации метаболизма.

В-третьих, диетарные жиры крайне важны для репродуктивного здоровья женщин, поскольку используются в производстве гормонов и улучшают генную сигнализацию, регулирующую гормональный баланс.

Решение: Если вы уже привыкли избегать жиров, начните понемногу включать здоровые виды жира в каждый прием пищи. Прежде всего, внимательно выбирайте источник протеина. Содержит ли он жир от природы? К примеру, рыба, цельножирный йогурт или яйца содержат и протеин, и жиры, так что все, что вам потребуется в данном случае – это добавить овощей или фруктов. Если вы потребляете обезжиренный йогурт или мясо с очень низким содержанием жира, то добавьте орехов, семян или авокадо в качестве источника жиров. Также съешьте овощей или чашку ягоды для полного набора нутриентов.

Ошибка #7: Пренебрежение тем фактом, что тренировки являются наиболее эффективным методом решения большинства проблем

Научные исследования, посвященные женской физиологии, показывают, что многие наши проблемы можно предотвратить или решить, если правильно тренироваться. Вот, к примеру, несколько положительных эффектов, которые оказывают тренировки на женское здоровье и самочувствие:

— Физическая активность способствует снижению риска развития рака груди ввиду улучшения метаболизма эстрогенов, укрепления иммунной функции и ослабления воспалительных процессов. К примеру, в ходе одного научного исследования, проведенного в 2008 году, было установлено 25-процентное снижение риска развития рака груди среди самых физически активных женщин по сравнению с наименее активными.

— Потеря костной массы, набор избыточного жира и проблемы со здоровьем, такие как повышенное кровяное давление, – все это неизбежно возникает у женщин с возрастом , даже не смотря на связь всех этих осложнений с менопаузой. Исследования показывают, что комбинация силового и аэробного тренинга может предотвратить их все, а также уменьшить риск развития родственных проблем, таких как диабет и заболевания сердца.

— Женщины отличаются более высоким уровнем гормона роста. Данное преимущество может быть использовано с целью достижения лучшей композиции тела, уменьшения уровня подкожного жира, а также улучшения здоровья кожи, волос и ногтей. Кроме того, определенные типы тренинга способны вызвать у женщин значительное повышение уровня данного гормона.

Решение: Не беда, если тренировки представляют для вас нечто новое, или вы уже долго выполняете одну и ту же аэробику. Сложная силовая тренировочная программа или сверхинтенсивные спринты на треке вам не понадобятся. Вам необходим обычный тренировочный протокол. При этом он должен включаться в себя такие упражнения, которые вы планируете выполнять с использованием таких весов, а также схем сетов, повторений и промежутков отдыха между подходами, которые вам необходимы.

Что насчет интервального тренинга, то его интенсивность должна соответствовать вашей аэробной физической форме и навыкам.
Вот несколько вариантов для тех, кто только начинает:
— Попробуйте быстро забраться на холм, а затем неспешно спуститься вниз. Повторите 4-10 раз.
— Выполняйте 30-60-секундные интервалы на велосипеде или велотренажере. Начинайте с относительно высокой интенсивности (по ощущениям должно быть «в некоторой степени тяжело»). Используйте такие же по продолжительности интервалы отдыха. Постепенно увеличивайте интенсивность до «тяжелой», при которой будете выкладываться почти на полную.
— Попробуйте подъемы по лестнице. Сходите на стадион и поднимитесь по лестнице настолько быстро, насколько можете. Спускайтесь подконтрольно. Повторите 4-10 раз.

Заключение: Тренировки и питание не должны быть слишком сложными, однако, при этом должны быть индивидуальными. Постарайтесь освоить базовую информацию по данным вопросам. Разберитесь, какие методики работают при вашей генетике. Таким образом, путь к хорошей фигуре и здоровью станет не борьбой, а непринужденной частью вашей жизни.

НАЗАД

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика