Сбалансированное меню на день: всего 1200 ккал!

Завтрак:

Овсянка на воде с фруктами//ягодами:

— Овсянка сухая 50 гр.
— Орешки 6 штук.
— Фрукты/ягоды 150 гр.

Перекус:

Шоколадно — вишневый йогурт.
Итого на 100 гр 68 ккал
— йогурт натуральный 200 г (или кефир).
— 1 ч. л. какао.
— Сахарозаменитель по вкусу.
— Щепотка соли.
— Столовая ложка замороженной вишни.
Все ингредиенты в блендере перемолоть.

Обед:

Сырный суп.
Итого на 100 грамм 35 ккал.
Состав:
— Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр.
— 1 л. воды.
— Сыр маложирный 17% или меньше, 100 гр.
— 1-2 Вареных яйца.
— Зелень.
Приготовление:
В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения. Вареное яйцо порезанное кубиками добавить. Добавить зелень, соль. Варить минут 10-15 на медленном огне.

Перекус:

Творожно — фруктовая запеканка.
Пачку творога 1-2% (200 гр) растираем с яйцом.
Трем на крупной терке яблоко и морковку.
Все смешиваем, добавляем щепотку соли, ванилин, ставим в разогретую духовку на 25 минут 200-250 градусов.

Ужин:

Легкий, но сытный слоеный салат.
117 ккал на 100 гр.
На 1 порцию:
— 1 тертый огурец.
— Кусочек отварной кур. Грудки, мелко порезать.
— 1 помидор мелко нарезанный.
— 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью), натереть на терке.
— 1 ст. л. лимон. Сока.
— 2 ст. л натурального йогурта.
— Выложить ингредиенты слоями.
— Сок капнуть на слой огурца и помидора.
— Слой курицы смазать йогуртом, оставив немного для верха.

Приятного аппетита! Худейте правильно!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика