ПРОРАБАТЫВАЕМ ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ: ПОДМЫШКИ

Для того, чтобы проблема жира в области подмышек была решена полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к рациону своего питания.
5 эффективных упражнений помогут сделать ваши подмышки красивыми уже через 2-3 недели.

Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях

ПРОРАБАТЫВАЕМ ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ: ПОДМЫШКИ

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.

Упражнение 2. Отжимания

ПРОРАБАТЫВАЕМ ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ: ПОДМЫШКИ

Выполним специальный вид отжиманий для трицепса. Руки кладем на пол на уровне плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.

Упражнение 3. Разведение с гантелями лежа

ПРОРАБАТЫВАЕМ ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ: ПОДМЫШКИ

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях . Выполняем разведение рук в стороны. При этом не касайтесь кистями пола, руки должны быть постоянно напряжены. Сделайте 12-15 раз , 3 подхода.

Упражнение 4. Разведение с гантелями стоя

ПРОРАБАТЫВАЕМ ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ: ПОДМЫШКИ

Становимся ровно. Кисти должны быть в положении мед ней к мизинцу и выполняем 15 разведение в стороны.

Упражнение 5. Французский жим из-за головы

ПРОРАБАТЫВАЕМ ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ: ПОДМЫШКИ

Поднимаем гантель над головой и начинаем выпрямлять руки в локтях. Повторяем 12-15 раз. В этом упражнении важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.

Поделитесь с друзьями если статья была вам полезна.

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика