Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень

Если вы уже продвинутая спортсменка, то уже наверняка знаете, что такое суперсет. Но все же, на всякий случай, я вам напомню. Суперсет — представляет собой объединение двух упражнений в один сет и выполняется без отдыха (или с минимальным отдыхом) между упражнениями. Данная
программа хорошо подходит для тренировок на жиросжигающий эффект.

Суперсет №1: Бицепс, Трицепс

Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (бицепс)
Французский жим EZ-штанги стоя (трицепс)
Выполнить: 5 подходов по 12-16 повторений

Суперсет №2

Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень

Классические приседания со штангой (ноги, ягодицы)
Классическая становая тяга (спина, ноги и в меньшей степени большинство других групп мышц)
Выполнить: 5 подходов по 12-16 повторений

Суперсет №3

Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень

Жим гантелей над головой стоя (передний и средний пучок дельтовидных)
Разведение гантелей в наклоне (задний пучок дельтовидных)
Выполнить: 5 подходов по 12-16 повторений

Суперсет №4

Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень

Жим штанги лежа (грудь)
Тяга штанги в наклоне (широчайшие)
Выполнить: 5 подходов по 12-16 повторений

Суперсет №5

Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень

Программа тренировки для девушек: продвинутый уровень

Скручивания на полу (пресс)
Подъемы согнутых ног в висе (пресс)
Выполнить: 5 подходов, максимальное количество повторений

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика