Отлично ли плавание в противоборстве с целлюлитом?

Вода оказывает массажный эффект, а энерго издержки приводят к сжиганию калорий и жировых подкожных отложений. Предполагается, что плавание от целлюлита поможет не лишь предупредить, да и убрать данный косметический недостаток.

Полезность плавания при целлюлите

В чем полезность занятий в бассейне?

Плавание – вид спорта, доступный каждому человеку, вне зависимости от его спортивной подготовки и возраста. Упражнения в воде крепят мышечный корсет, исправляют осанку, крепят дыхательную систему и наладят кровообращение.

На суставы при всем этом оказывается малая перегрузка, что делает плавание пригодным видом спорта для лиц с патологиями опорно-двигательной системы. Суставы и связки получают упругость, в них активируются обменные и регенерационные процессы.

Во время плавания использованы те группы мускул, которые практически не работают при упражнениях иными видами спорта, а перегрузка на организм распределена умеренно. Движения пловца плавные и скользящие, не перегружают позвоночник и суставы.

Физическая перегрузка в воде провоцирует обменные процессы в костной, мышечной и жировой ткани, что содействует ликвидации целлюлита и ускоренному выведению токсинов из организма.

Перегородки в жировом слое

Оказывает ли помощь обычное плавание?

Даже получаса обычного плавания в интенсивном темпе приводит к убыстрению обмена веществ и сжиганию 400 ккал. Принципиально при всем этом совершать в воде активные движения.

Если держаться на воде не выходит, советуется применять спец средства (круги, нарукавники).

Нагрузку нужно распределять так, чтоб большая ее часть приходилась на нижнюю область тела. Под действием воды устраняется отечность тканей и застойные процессы в подкожной клетчатке, нередко ведущие к образованию целлюлита.

Расход калорий при плавании

Расход калорий во время плавания (ккал/час)

При неспешном плавании сгорает от 150 до 300 ккал за 60 минут. Но на объемы сжигания калорий оказывает влияние не лишь скорость плавания, да и стиль. За час тренировочного занятия брассом и баттерфляем можно утратить 300-450 ккал, кролем – 350-700 ккал. Кроме того каждый стиль используют различные группы мускул: кроль подразумевает усиленную нагрузку на ягодицы и ноги, а брасс отлично спаливает жир на внутренней части ног. Во время тренировочного занятия используют чередование стиля и скорости плавания.

Начинать занятие следует с неспешного плавания в течение 5 минут, потом нужно поменять стиль и плыть в резвом темпе 1 минутку, после этого сбавить скорость и продолжить занятие еще 10 минут. Заканчивать тренировку нужно плавненько, равномерно снижая частота работы мускул.

Для лучшего эффекта обычное плавание советуется кооперировать с комплексом упражнений и душем Шарко.

Душ Шарко

Комплекс упражнений

В воде советуется делать упражнения, специально разработанные для борьбы с целлюлитом. С помощью их можно укрепить мускулы и спалить жир за счет того, что сопротивление воды в 10-ки раз превосходит сопротивление воздуха, и мускулатура работает лучше. При всем этом вода дозволяет мускулам расслабляться, из-за чего вялость наступает позднее. Все это приводит к тому, что сжигание жира в воде случается продуктивнее, чем в обычных критериях.

Вода является природным массажером. Когда тело преодолевает сопротивление воды, активируется ток крови и лимфы, а мускулы и кожный покров приходят в тонус. Бугорчатая и дряхлая кожа приобретает упругость и гладкость.

Кандидатурой плаванию является аквафитнес и аквааэробика. Занятия проходят в группах под управлением тренера. Антицеллюлитный комплекс содержит в себе последующие упражнения:

Бег в воде

  1. Бег в воде. Для реализации упражнения необходимо, чтоб вода доходила человеку до пояса, самое большее – до груди. Отталкиваться от дна следует всей стопой, приподнимая при всем этом бедро. Начинать нужно с 3-минутной пробежки, а с течением времени прирастить длительность до 20 минут. Двигаться можно как на одном месте, так и по периметру бассейна.
  2. Ножницы. Начальное положение – стоя спиной к бортику и делая упор о него согнутыми в локтях руками, заведенными назад. Ноги поднимите впереди себя, попеременно скрещивая их. Упражнение производится более 3 минут.
  3. Подъем коленей. Начальное положение как в прошлом упражнении. Напрягая мускулы пресса, подтягивайте колени к животику.
  4. Удары. Стоя лицом к бортику бассейна и держась за поручни, оторвите ноги ото дна и совершайте ими резкие движения ввысь и вниз, напрягая мускулы ягодиц.
  5. Махи руками. Начальное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, а руки разведены в стороны. Вода при всем этом обязана доходить до шейки. Скользите руками под водой вперед и назад, складывая ладошки наподобие ковша.

После разогревающих упражнений следует тренировка с аква утяжелителями и штангами.

Антицеллюлитным эффектом владеет акваджоггинг (бег в воде). Для занятий употребляется особый пояс, который удерживает тело на воде и не позволяющий касаться ногами дна. Глубину воды с течением времени уменьшают, что дозволяет наращивать нагрузку и продуктивность упражнения.

Как нередко нужно заниматься?

При выраженном целлюлите лишь постоянное посещение бассейна будет иметь эффект. Тренировочного занятия нужно устраивать не пореже 2 еженедельно, а лучше 3 либо 4. Длительность 1 занятия должно составлять 30-60 минут. Чтоб закрепить итог, темп и частота нагрузок следует повсевременно наращивать.

План занятий в бассейне

Продуктивность

Плавание при целлюлите способно привести к последующим изменениям:

  1. Увеличение тонуса мускул животика и нижних конечностей.
  2. Сжигание жировых отложений.
  3. Урегулирование обменных действий и кровообращения в ногах.

Антицеллюлитного эффекта можно достигнуть уже через 4-5 занятий в бассейне.

Кроме ликвидации косметического недостатка и общего укрепления здоровья плавание поможет успокоить нервную систему и сделать лучше настроение. Занятия аква видами спорта крепят дыхательный аппарат и увеличивают стойкость к аэробным перегрузкам.

Меры предосторожности

Консультация доктора

Перед началом аква занятий советуется проконсультироваться с доктором, в особенности, если имеются приобретенные болезни. Для посещения некоторых бассейнов требуется справка от терапевта и дерматолога и итог флюорографии груди.

Чтоб резвее достигнуть хотимого результата, нужно придерживаться последующих советов:

  1. Лучшая температура воды для антицеллюлитных занятий – 22-28°C. Если она холоднее, в организме запустится процесс сохранения тепла, что приведет к интенсивному откладыванию жира.
  2. За 1 час до и после занятия не советуется принимать еду.
  3. После тренировочного занятия нужно пить много воды.
  4. Закрепить итог и предупредить возврат трудности поможет здоровое питание.
  5. Наилучшего эффекта можно достигнуть, если соединять плавание с бегом, спортом либо кардиоупражнениями.
  6. Перед занятием следует разогревать мускулы тела легкой разминкой на суше.
  7. Не следует переусердствовать с перегрузками, чтоб не вызвать энергетическое истощение организма.
  8. Дополнять физические упражнения можно косметическими и физиотерапевтическими процедурами (обертываниями, массажем, дарсонвализацией).
  9. После тренировочного занятия стоит устраивать 15-минутную неспешную прогулку, чтоб не нагружать организм резким переходом от состояния напряжения к состоянию расслабления.

Отзывы

Марина, сорок два года, Астрахань: Про аквааэробику в первый раз услышала от подруги. Шла на занятие в надежде похудеть и избавиться от целлюлита, ведь вода разбивает жировые подкожные припасы. Весь комплекс упражнений включал махи, повороты, боксирование, бег и прыжки в воде. После 45 минут напряженных движений можно было поплавать в расслабленном темпе. От тренировочного занятия остались положительные воспоминания, но основное, что кожа бедер стала больше упругой уже после 2 занятий.

Инна, тридцать пять лет, Москва: В противоборстве с излишним весом и целлюлитом я перепробовала много способов. Силовые перегрузки оказались непосильными, а во время бега становилось трудно дышать. Я решила испытать плавание и не пожалела. Данный спорт соединяет напряжение и расслабление, спаливает жиры и строит мышечную массу. Я посещала бассейн через один день и по прошествии месяца могла повытрепываться подтянутыми ногами и мышечным рельефом. И всего этого я достигнула без излишнего труда и дискомфорта.

Анастасия, пятьдесят один год, Нижний Новгород: За зиму я набрала избыточный вес, от которого попробовала избавиться плаванием. На воде я держусь отлично, но ни один стиль конкретно освоить не могу, потому и записалась на занятия с инструктором. В неделю проводилось 3 тренировочного занятия, во время которых я очень утомлялась, а все мускулы болели. Однако я не сдалась и проходила в бассейн 2,5 месяца. Уже через 3 недели стала замечать, что худею, а к окончанию второго месяца занятий сбросила 6 кг и уменьшился целлюлит на ногах и животике.

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика