Меню на день рецепты с расчетом КБЖУ

Завтрак.

Гречка с томатами.
Б — 2, ж — 0, 7, у — 13, ккал 67.

Ингредиенты:
— Гречневая крупа 100 г.
— Морковь 1 шт.
— Лук репчатый 1 шт.
— Помидоры в собственном соку (у меня желтые) 3-4 шт.
— Чеснок (по желанию) 1 зуб.
— Соль по вкусу.
— Кипяток 170 г.

Приготовление:
Лук нарезать, морковь натереть на крупной терке. Чеснок через пресс пропустить.
Разогреть сковороду, выложить лук, чеснок, морковь, влить немного томатного рассола и тушить, помешивая около 5 минут.
Помидоры очистить от кожицы, нарезать, добавить к овощам, перемешать.
Засыпать гречневую крупу, посолить по вкусу, перемешать, залить кипятком, накрыть крышкой, уменьшить огонь до самого минимума и оставить томиться на 15 — 20 минут. Минут через 10 — 15 проверить готовность — ложкой аккуратно раздвинуть гречку и посмотреть есть ли вода. Только в том случае, если есть, то продолжать готовить можно с открытой крышкой до полного выкипания воды.

Перекус.

Банан 1 шт, 10 любых орешков (кроме фисташек и арахиса).
Итого на 100 гр 269 ккал, б — 5, ж — 20, у — 17.

Обед.

Крем — суп «Сытный»
Итого на 100 грамм 49. 5 ккал🔆
Ингредиенты:
— 200 г тыквы.
— 1 большая луковица.
— 1 средняя морковка.
— 1 средний помидор.
— 200 г куриного Филе.

Приготовление:
Все вместе сварить в течении 25 мин, все вместе в блендер, добавить приправы и соль по вкусу.

Перекус.

Творожно — фруктовый салат.
Итого на 100 гр 72 ккал, б — 9, ж — 1, у — 7.
Творог 1-2% 150 грамм, груша, фрукт порезать смешать с творогом, ваниль и корица по вкусу.

Ужин.

Салат из свежих овощей с зеленью🔆
250 грамм овощей (кроме сладкого перца и моркови),
2 ч. л. масла.
Запеченное или отварное нежирное мясо птицы/рыбы 150 гр.
Итого на 100 гр (с треской) 70 ккал, б — 6, 7, ж — 3, 7, у — 2, 5.
Итого на 100 гр (с куриной грудкой) 83 ккал, б — 8, 9, ж -4, у — 2, 6.

Всегда когда хочется есть ночью мы съедаем 1-2 отварных яичных белка, можно солить, перчить.
Это можно есть даже за 5 мин до сна!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика