КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТ ЗАЛА

2 день

1. Тяга горизонтального блока 4х15-20

2. Разведение гантелей лежа 30 градусов скамья 4х15

3. Разгибания ног в тренажере 4х15-20

4. Сгибания ног в тренажере 4х15-20

5. Разгибание рук на верхнем блоке 4х15-20

6. Пресс подъем ног в упоре или висе 4х20

7. Отведение рук с гантелями в сторону 4х15
Заминка 30 минут 140-150 уд. в мин.

3 день

1. Бабочка 4х15-20

2. Сгибание рук с гантелями 4х15-20

3. Приседания со шт. 4х15

4. Разгибания рук с косичкой (канатом) в кроссовере 4х15-20

5. Пресс в тренажёре 4х20

6. Тяга шт. в наклоне 4х15

7. Отведение рук с гантелями в сторону 4х15
Заминка 30 минут 140-150 уд. в мин.

Примечания:

— Во время тренировки можно пить изотоник.

— Воду пить столько сколько хочется.

— Одевать свободную, НЕ утепленную одежду. Подобные тренировки в теплой одежде могут закончиться обмороком или сильным недомоганием + это распространенный миф, никаких плюсов от занятий в теплой одежде нет.

— Веса при такой тренировке уменьшаются на 30-40%, в зависимости от круга. Как правило на 3 круге велика вероятность ухудшения состояния. Поэтому не надо ставить рекорды и поддаваться ошибочному ощущению легкости на первом и втором круге.

— При недомогании лечь, ноги без обуви закинуть на стену, пить сладкую воду, закончить тренировку. Отпустит через 15-20 мин.

— Следить обязательно за пульсом, это важно.

— За весами не гнаться.

— В программе, кое где написано 15-20 повторов. Первые 3 недели ты делаешь малый вес и 20 повторений, с 4 по 6 неделю немного прибавляешь вес и делаешь 15 повторений.

— После каждого круга заминка 5 мин, а затем 2-3 минуты отдых, восстанавливаем дыхание.

НАЗАД

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика