КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТ ЗАЛА

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПОРТ ЗАЛА

Одним из подходящих и оптимальных видов тренинга при похудении может быть круговой тренинг, при котором ваша программа состоит из набора 5-8 упражнений на все группы мышц по 3-4 круга, отдыха по сути нет, вы отдыхаете пока идете от одного тренажера к другому после выполненного подхода. Перерыв допустим на 2 минуты  после первого круга упражнений, минус данного вида тренинга в том, что вы не можете застолбить все 8 тренажеров и бегать между ними, поэтому возможен вариант, что в вашу силовую раму придет кто-то другой и займет её надолго, поэтому придется находить компромиссы.

В данной круговой тренировке мы использовали 9 упражнений, она будет достаточно тяжела да же для опытного спортсмена, поэтому сразу же настраивайтесь на серьезную работу!

Разминка степ или дорожка 10 мин, пульс 150-160 уд. в мин.

За 1.5-2 часа до тренировки нормально поесть или за час перекусить чем то не жирным и белковым, пример: 1% кефир, творог до 5%, протеин.

Продолжительность 6 недель. 

1 день

1. Тяга вертикального блока 4 (Количество подходов) х15-20 (количество повторений)

2. Жим гантелей лежа 4х15-20

3. Жим ногами платформы 4х15-20

4. Пресс в тренажере 4х20

5. Гиперэкстензия с блином 4х15 правильная техника:

6. Отведение рук с гантелями в сторону 4х15
Заминка 30 минут 140-150 уд. в мин.

Продолжение на следующей странице:ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика