КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС?

Чтобы мышцы пресса приобретали рельеф и с каждым днем все больше радовали Вас отражением в зеркале, следуйте следующей методике тренировок:

1. Хорошо разогрейте мышцы всего тела.

Идеально, если Вы используете для этого кардиотренажер или пробежку на стадионе.

2. Если Вы тренируете не только мышцы живота, всегда качайте пресс в конце тренировки.

Помните, мышцы живота разогреваются дольше остальных. Дайте им время для этого.

3. Выполняйте 3 подхода по 20-25 раз.

Если Вам легко качать пресс собственным весом, возьмите в руки 3-4 килограммовую гантель. Не стоит увеличивать количество повторений.

4. Не пренебрегайте растяжкой.

В конце каждого подхода хорошо растяните мышцы живота. Лягте на пол, вытяните руки вверх. Тянитесь руками вверх, а ногами вниз, как будто Вас растягивают на специальном тренажере.

5. Следите за дыханием.

Дыхание – очень важный фактор в успешности тренинга. Помните, во время прокачки пресса выход делается на усилие. То есть, когда Вы опускаетесь на пол, нужно сделать вдох, а при напряжении мышц пресса – выход.

Помните, регулярные тренировки и правильное питание обязательно дадут результат. Главное, продолжать двигаться к своей цели!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика