Как похудеть в бедрах? Упражнения ОГОНЬ!!!

Привет, всем! В сегодняшней тренировке мы проработаем зону галифе, а также боковой пресс (приятный бонус). Чтобы похудеть в бедрах, нужно регулярно делать данный комплекс упражнений + не забывать делать базовые упражнения + кардио + следить за питанием. Как вы видите, никакого чуда здесь нет! Все та же схема, что и с любой другой частью тела. Худеть в бедрах нужно в комплексе! Не забываем об этом!

Упражнения:

Работает: левая нога и боковой пресс

  1. Подъем ровной ноги вверх, лежа на боку – 15
  2. Подъем ровной ноги вверх в боковой планке (опираемся на локоть) – 12
  3. 3 пружины ровной ногой вверх, лежа на боку – 15
  4. 3 пружины ровной ногой вверх в боковой планке (опираемся на локоть) – 10
  5. 7 пружин ровной ноги вверх, лежа на боку – 1
  6. 7 пружин ровной ногой вверх в боковой планке (опираемся на локоть) – 1
  7. Боковая планка (опираемся на ладонь) с опусканием таза вниз – 10
  8. Боковая планка в статике – 10 секунд
  9. Круги ровной ногой вперед, лежа на боку – 10
  10. Круги ровной ногой назад, лежа на боку – 10
  11. Боковая планка с подъемом ноги вверх (статика) – 10 секунд

Растяжка

Поменяли ногу

Делаете еще 2 круга данного комплекса, либо выбираете любую другую тренировку и делаете другой комплекс упражнений. Это позволит вам проработать  ваши ноги и ягодицы разными упражнениями и с разных сторон.

Всем отличной тренировки!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика