Как подтянуть руки в домашних условиях? ЖИР ДОЛОЙ! Тренировка 30+30=30

Женские руки — это не менее важная часть тела, чем ягодицы и пресс. Для того, чтобы подтянуть руки в домашних условиях, что значит «избавится от лишнего жирка на них», нужно выполнять регулярно кардио-силовые упражнения. Это такие упражнения, которые включают в себя, как кардио составляющую, так и силовую. Именно такие тренировки помогут вам в кротчайшие сроки подтянуть ваши руки и уменьшить их в объеме. Плюс таких тренировок — для их выполнения не нужны тренажеры и другое спортивное оборудование, достаточно веса собственного тела, какой-то опоры и высокого темпа выполнения самих упражнений.  Ну что заинтриговала? Тогда присоединяйтесь ко мне! Начинаем нашу тренировку для рук!

Структура тренировки:

У нас будет 2 интервала и 5 упражнений. Все 5 упражнений будут делаться один за другим БЕЗ ОТДЫХА, и только после последнего пятого упражнения мы делаем отдых 30 секунд. Это у нас один круг. Потом Мы снова начинаем с 1-го упражнения, выполняя его в течение 30 секунд и т.д. до пятого, а потом снова отдых 30 секунд. Итак все 30 минут. За всю тренировку нужно  будет сделать 10 кругов из пяти упражнений!

Упражнения:

  1. Обратные отжимания от опоры
  2. Скалолаз
  3. Отжимания от опоры с подтягиванием колена к плечу
  4. Складочка
  5. Бурпи с отжиманием от опоры

Отдых

Повтор круга

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика