Качаем попу! Фитнес по-домашнему

Сегодня мы полностью посвятим наше тренировочное время ягодичным мышцам. Если вам кажется, что ваша попа имеет недостаточную «выпуклость», или ей не хватает мышечного тонуса, то данная тренировка точно для вас. Мы проработаем ягодицы со всех сторон, ни дав ей ни малейшего шанса «выйти сухой из тренировки»

Структура тренировки

Тренировка выполняется нон-стопом, это означает, что между упражнениями отдыха нет. За тренировку нужно повторить весь комплекс упражнений 2 раза.

Упражнения

1 блок

Правая нога

  1. В позе собачки стоим: полукругом уводим ногу в сторону и назад накрест — 15
  2. Пружина ногой в каждой точке: накрест, прямо и в сторону — 15
  3. Подтягиваем колено к плечу — 12
  4. 3 пружины ровной ногой вверх — 15
  5. 7 пружин — 1
  6. Сгибаем ногу в колене (бедро параллельно полу) — 10

Отдых и растяжка — 15-20 секунд

Меняем ногу и повторяем весь комплекс на левую ногу.

2 блок

  1. Супермен — 15
  2. Ноги вверх►свели вместе► развели► опустили — 15
  3. Сводим ноги вместе, не опуская их вниз — 12

Растяжка 

3 блок

  1. Ягодичный мост — 15
  2. Ягодичный мост + сведение колен вверху — 15
  3. Сведение колен (таз наверху) — 12
  4. 3 пружины тазом вверх — 15
  5. 3 пружины тазом вверх + 3 пружины колени сводим — 10
  6. 7 пружин тазом — 1
  7. 7 пружин колени сводим — 1
  8. Статика — 10 счетов

Отдых и растяжка 

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика