Эффективные упражнения для ваших ягодиц!

Самые эффективные упражнения для вашей попы.

Эффективные упражнения для ваших ягодиц!

Наши ягодицы состоят из больших, средних и малых групп мышц.

— БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА — является самой крупной мышцей во всем организме. Начинается она на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Именно она участвуйте в формировании красивых ягодиц. Внешний вид вашей попы зависит именно от формы большой ягодичной мышцы и именно она (форма) закладывается генетически. При силовом тренинге попа расти будет у всех без исключения, но ФОРМА будет у всех своя!

СРЕДНЯЯ И МАЛАЯ ягодичные мышцы находятся под большой. Подтянутые средние и малые ягодичные мышцы придают попе округлость.

Для придания нашей попе красивого вида нужно знать две вещи: это привести в тонус наши мышцы на попе (большие, средние и малые) и согнать жир с попы и бедер чтобы увидеть те самые мышцы! Одно без другого не работает! Поэтому первое что нам нужно для роста мышц на попе это выполнять базовые многосоставные упражнения с прогрессией в нагрузках + изолирующие упражнения на конкретные группы мышц для точечной проработки. Соотношение примерно такое 70% базовых упражнений и 30% изолирующих.

К самым эффективным базовым упражнения для достижения красивой формы ягодиц относят:

-ПРИСЕДАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ или еще эти приседания называют приседания СУМО, ПЛИЕ.
-ВЫПАДЫ со штангой (или гантелями) — это очень эффективное упражнения, которое вырисовывает наши ягодицы и как бы «отделяет, подрубает» их от бедра. Особенно болгарские выпады.
-СТАНОВАЯ ТЯГА — базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц. Но становую рекомендую выполнять чуть позже когда вы отточите приседания, выпады и мостик, а так же укрепите мышцы спины!
-ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК — для тех, кто тренируется без осевой нагрузки.
-ЖИМ НОГАМИ С ВЫСОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ (для тех, кто занимается в зале) — это упражнение для проработки ягодиц и задней поверхности бедра. Но его можно выполнить только на тренажере в зале.

Все эти базовые упражнения должны обязательно входить в программу ваших тренировок! Без них никуда!

+ ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (вспомогательные, дорабатывающие) они не такие эффективные, как первые пять, но тоже являются важными. Они помогают «отшлифовать» наши ножки и ягодицы, довести их до совершенства.

И помним, что упражнения сами по себе не работают! Вам важно выполнять их правильно, осознанно, с полной отдачей!

Будьте красивыми!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика