Изящные руки и круглые плечи. Упражнения для красивых рук

Содержание
  1. 1 блок
  2. 2 блок
  3. 3 блок

Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!

Инвентарь: гантели (05,-1 кг)

1 блок

  • Пытаемся соединить локти внизу и поднимаем руки ладонями вверх до параллели с полом -20
  • Держим руки параллельно полу и выводим по очереди руки вперед — 12
  • Сгибаем локти — 15
  • Опускаем руки вниз (соединениям локти внизу) + выводим две руки вперед + 2 раза сгибаем локти — 15
    Отдых

2 блок

  • Корпус наклонен под углом 45 градусов: подъем рук вверх на один уровень с головой→руки разводим в стороны→опускаем руки вниз — 15
    3 пружины руками вверх (руки на одном уровне с головой) — 15
  • Наклон корпуса на угол 45 градусов→руки вверх подняли→опустили→выпрямили корпус ровно — 15
  • Наклон корпуса на угол 45 градусов→3 пружины руками вверх→выпрямили корпус ровно→3 пружины руками в стороны параллельно полу — 10
    Отдых

3 блок

  • Вращение рук параллельно полу — 20
  • Сгибание рук в локтях (ладони вниз) — 15
  • Подъем рук параллельно полу+3 пружины (ладони развернуть назад) — 10
  • 3 пружины + 2 раза сгибаем локти — 8
  • 7 пружин ладонями назад — 1 раз
    Отдых

Повторить весь комплекс еще 1-2 раза.

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика