CHALLENGE: идеальные ягодицы!!!

Всем, привет! Новый челендж на ягодицы — это то, что нужно каждой девушке после вкусных десертов! Так что настраиваемся на работу и ВПЕРЕД вместе со мной вытачивать идеальные ягодицы!

Структура челенджа:

Всего 17 упражнений по 1 минуте каждое. Между упражнениями коротенький отдых 5 секунд для смены упражнения. Выполняем всю тренировку нон-стопом всего один раз.

Упражнения

Работает левая ягодица:

1. Ягодичный мост (правая нога на колене)

2. Ягодичный мост с опусканием правой ноги вниз

3. Ягодичный мост с пружиной ровной  правой ноги на себя

4,5,6 — меняем ноги

7. Ягодичный мост (правая нога выпрямлена вверх)

8. Ягодичный мост с тремя пружинами тазом вверх

9.  Ягодичный мост с тремя пружинами тазом вверх + три пружины ногой вниз

10. Опускаем и поднимаем ровную правую ногу вниз-вверх  (таз навесу держим)

11,12,13,14 — меняем ноги

15.  Ягодичный мост со сменой ног

16. Ягодичный мост  с тремя пружинами тазом вверх и со сменой ног

17. Пружины тазом вверх.

Хорошей тренировки!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика