Бразильская попа. Интенсивная тренировка на ягодицы!

Привет, мои дорогие! Думаю, по названию тренировки вы догадались, что работать сегодня мы будем над ягодицами. Кто хочет бразильскую попу, тем советую  отложить все свои дела и выполнить данную тренировку вместе со мной! Уверяю вы не только во время данного комплекса будете чувствовать свои ягодицы, но и в последующие два дня тоже=))

Структура тренировки:

Нужно выполнить 3 круга тренировки. В каждом круге 6 упражнений, но 9 интервалов (два упражнения парные). 1-е упражнение выполняем в течение 3-х минут, а все остальные в течение 1-й минуты с перерывом на отдых между упражнениями в 15 секунд. В конце каждого круга перед следующим кругом — отдых 1 минута.

Упражнения:

1. Скрестные выпады назад — 3 минуты
Отдых — 15 секунд
2. Мах правой ногой впереди и сед на левую ягодицу — 1 минута
Отдых — 15 секунд
3. Ягодичный мостик на одной ноге (подкатываем мяч к ягодицам) — 1 минута
Отдых — 15 секунд
4. Мах левой ногой впереди и сед на правую ягодицу — 1 минута
Отдых — 15 секунд
5. Ягодичный мостик на одной ноге (подкатываем мяч к ягодицам) — 1 минута
Отдых — 15 секунд
6. Супермен
Отдых — 15 секунд
7. Прыжки-выпады — 1 минута
Отдых — 15 секунд
8. 3 пружины в плие — 1 минута
Отдых — 15 секунд
9. Боксер + 2 прыжка в стороны — 1 минута.

Отдых — 1 минута

Повторить круг еще 2 раза!

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика