10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Беременность — это сложное, но прекрасное время для женщины. В этот период вас ждет широкий спектр эмоций и переживаний. Немало с беременностью связано и сомнений. Не все знают, что стоит делать в это время, а чего избегать, особенно если это первый малыш. В результате женщины часами слушают советы друзей и близких, а те иногда говорят, что нормально есть за двоих. Эта старая поговорка неверна, она может приводить к нездоровому набору массы тела, диабету и повышенному кровяному давлению. Беременной нужно питаться полезными продуктами, а не просто много есть. В среднем беременной требуется лишь на триста калорий больше. Итак, вот продукты, которые следует употреблять чаще.

Яйца

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

В яйцах содержится много витаминов и минералов, кроме того, они являются прекрасным источником белка, что очень важно для развития плода во время беременности. Кроме того, яйца богаты холином, который способствует росту клеток и развитию мозга плода, предотвращая дефекты нервов. Яйца абсолютно безопасны на протяжении всей беременности, они подходят и для кормящих, только не употребляйте их сырыми, чтобы не рисковать получить заражение сальмонеллой.

Яркие фрукты и овощи

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Чем ярче фрукт, тем больше в нем питательных веществ и антиоксидантов. Без всяких раздумий наполняйте тарелку красочной едой за каждым приемом пищи! Антиоксиданты помогут предотвратить разнообразные дефекты плода.

Лосось

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Если вы боитесь высокого содержания ртути в рыбе, вам поможет лосось. Эта рыба прекрасно подходит для питания во время беременности. В ней содержится минимум ртути, опасной для развития ребенка. К тому же лосось богат белком и жирными кислотами Омега-3, что важно для здоровья мозга эмбриона.

Фасоль

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Существует множество разновидностей фасоли. Это прекрасный продукт, который является источником белка и клетчатки. Фасоль должна быть ключевым элементом питания не только у беременных, но и у веганов. Употребление клетчатки поможет предотвратить запор и геморрой, кроме того, в фасоли много железа, кальция, цинка, фолиевой кислоты – все эти вещества нужны для развития плода. Эти короткие стрижки самые сексуальные 10 привычек хронически несчастливых людей Что значит, если собака вас облизывает?

Сладкий картофель (батат)

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

В батате много клетчатки, витамина А, фолиевой кислоты и витамина С. Это один из лучших продуктов для беременных. Во время беременности пищеварительный тракт замедляет свою работу, приводя к риску запора и геморроя. Сладкий картофель поможет облегчить этим симптомы, к тому же у него низкий гликемический индекс.

Цельные злаки

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Цельные злаки богаты клетчаткой и питательными веществами, необходимыми для развития плода. Постарайтесь съедать не менее двадцати восьми граммов клетчатки в день – цельные злаки помогут приблизиться к такой цели!

Грецкие орехи

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Это прекрасный перекус, полный жирных кислот Омега-3. Кроме того, орехи помогают контролировать кровяное давление.

Греческий йогурт

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Это продукт, богатый белком и полный кальция. Это оптимальный вариант для беременных, которым кальций особенно нужен.

Темная листовая зелень

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

В салатной зелени много витаминов, которые особенно важны в первом триместре – они предотвратят потенциальные дефекты плода.

Киноа

10 продуктов, которые стоит включить в рацион во время беременности

Это идеальный источник протеина, который подойдет каждой будущей матери, ограничивающей потребление мяса.

FITNESS GURU
Оцените автора
Добавить комментарий

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика