10 минут этих занятий в день равноценны часу в спортивном зале!

Чтобы подтянуть свой живот, попу и ноги, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале. Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете.

Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно. Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 х 1 кв. метр.

1. Бегайте ОДНУ минуту, высоко подкидывая колени (как можно выше)

Картинки по запросу бег на месте колени вверх

2. Упритесь локтями в пол (опора должна быть нескользящая) и прыгая, сводите и разводите свои ножки ровно ОДНУ минуту

Картинки по запросу планка прыжки ног в сторону

3. Вспомните как прыгает лягушка. Вспомнили? Повторяйте эти прыжки в течение ОДНОЙ минуты

Картинки по запросу прыжок лягушки упражнение

4. Шаг вперёд. Прыжок как можно выше. Ноги меняйте

Картинки по запросу Прыжок на одной ноге поочередно

5. Прыгайте вот так энергичненько ОДНУ минуту и не меньше

Картинки по запросу прыжок на месте руки в верх

6. Перепрыгивайте с ноги на ноги и активно тянитесь вниз не менее ОДНОЙ минуты

Картинки по запросу прыжки в сторону руки к ногам

7. На скакалке прыгать умеете? Представьте её в руках и вперёд! Время пошло

Картинки по запросу прыжки без скакалки

8. Переместите вес тела на руки и отталкивайтесь ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение. Восстановите дыхание и сделайте растяжку ног

Работает на Innovation-BREATH
Яндекс.Метрика Скопировать